wyciskanie leżąc

[...] tej pory robiłem ten z tematu "FBW, geneza, zasady", a wczoraj przeczytałem w piśmie kulturystycznym o takim treningu FBW: 3 razy w tyg. system ABABABA A: przysiady 5 serii wyciskanie sztangi płasko 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie sztangi z klatki 5 serii wspięcia na palce stojąc 5 serii unoszenie nog w gore leżąc na [...]

[...] gadania. Plan pisałem sam, zależało mi, żeby 2x w tygodniu stymulować każdą partię. Opieram trening na wolnych ciężarach, lubię tak ćwiczyć. Podklejam do oceny :) góra1 -wyciskanie poziom 3s -wyciskanie skos+ 3s -wiosłowanie 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wznosy przód 3s -wznosy bok 3s -biceps 2cw/4s dół1 -MC 3s -wykroki 3s -grzybki (schylanie [...]

[...] brzucha 3 x 20 nożyce pionowe 3 x 15 bieżnia 20 min Wtorek rozgrzewka wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 2 x 10 (17kg) wiosłowanie gryfem w opadzie 3 x 20 (27kg) pompki na taboretach [...]

Witam. Po dluzszej przerwie powracam do cwiczen. Cel masa. Wiek 26 lat Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy [...]

[...] 4s 12-15 Nogi Wykroki z hantlami 5s 12-15 Przedramie ugianie podchwytem 3s Max B Klatka Przenoszenie hantli 4s 12-15 Barki podciaganie wzdluz hantli 3s 12-15 Triceps wyciskanie francuskie lezac hantli 3s 12-15 Plecy Szrugsy 4s 12-15 Biceps uginanie o kolano 3s 12-15 Nogi nozyce 4s 12-15 Łydki wspieca stojac 4s 12 -15 Przedramie ugianie [...]

Witam! Otóż mam lekko odstające łopatki. Na bilansie nie stwierdzili mi żadnej wady. Poczytałem wiele tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach. Oto plan: [...]

Witam ,po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - prostowanie [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć z takim planem: -Przysiady 25*3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 30*2s -Uginanie przedramion siedząc 2s -Ćwiczenia na prasie [...]

Czesc, chce zacząć cwiczyc planem, który napisał w Etapie 6 ronie220 (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html)tylko nie wiem jaki podział, tak bedzie dobrze ? 1 tydzien Upper body 1 x Lower body 1 czy Lower body 2 x Upper body 2 2 tydzien Lower body 1 x Upper body 1 czy Upper body 2 x Lower body 2 PS: W tym [...]

Witam.Mam za sobą 4 miesiące stażu.Postanowiłem rozpocząć nowy plan,bo stary już mnie nie zadowala.Najpierw ćwiczyłem zwykłym fbw 3 dniowym progresją piramidkową.Potem splitem 3 dniowym progresją liniową.Teraz chcę wrócić do FBW tylko do konkretnej wersji tego treningu PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 [...]

[...] ciągu tego czasu spalam około 200 kalorii (tak mówi maszyna) rozszerzanie nóg na maszynie obciążenie 60kg 4x60 rozpiętki na maszynie obciążenie 16kg 4x20 ławka rzymska 4x20 wyciskanie nogami na maszynie leżąc obciążenie 25kg 3x60 na każdą nogę biceps hatelkami stojąc nie pamietam obciazenia 2x20 biceps hantelkami siedząc (młoteczki) 2x20 triceps [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w góre) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpietki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu treningowego na mase, mam prawie 18 lat, na siłownie uczęszczam już drugi rok: Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 10x4 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Na wakacje mam plan, żeby popracować trochę nad siłą bo słabiutko z nią i w związku z tym prosiłbym o ocenienie mojego planu. Myślę, że wszystko z nim ok, ale lepiej spytać bo w sumie to tylko moje 'widzimisię'. Priorytetu to utrzymanie masy (szału nie ma ale doszedłem do tego 187cm, 87kg w końcu) i poprawa siły. To nie typowy program na siłe, ale [...]

witam co sądzicie o tym treningu ma szansę powodzenia czy totalna klapa.za wszystkie rady i sugestie dziękuj PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu [...]

[...] ile dam rady podciąganie sztangi w opadzie 3-4x8 wiosłowanie pól sztangą 4x8 francuskie lezac 4x8 francuzy siedzac hantlem 4x8 wyciag górny 4x8 dzien trzeci klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 pompki na taboretach 4x8 unoszenie sztangi stojąc 4x8 młotki 4x8 o kolono 4x8 dzien czwarty podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie Sroda Biceps 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3x10 uginanie na [...]

[...] w góre tyłem 5x 4a hantelki w przód 3x 4b sztangielki na boki stojac 3x 5 uginanie sztangi stojąć 5x 5a uginanie jednoracz modlitewnik 3x 5b uginanie o kolano hantla 3x 6 wyciskanie wąsko sztangi 5x 6a hantelki za głowę stojąć 3x 6b ściąganie linek za głowe stojac3x 7 unoszenie kolan w zwisie 5x 8 ławeczka 5x trening systemie A,B, ….. [...]